Witamy Fit Energy Club

32-600 Oświęcim / ul.Zaborska 50 / tel.791 822 721 /

Partnerzy

fabryka siły

KDR

MultiSport Classic

ok system

profit

  Kontakt                                    

"Fit ENERGY Club"
32-600 Oświęcim
ul.Zaborska 50
tel.791 822 721

fitenergyclub@wp.pl

fit logo png

Wychodząc na wprost oczekiwaniom najbardziej wymagających KLIENTÓW stworzyliśmy fitness klub dla wszystkich. Niepowtarzalna atmosfera, wystrój oraz fachowa kadra TRENERSKA pozwoli poczuć się każdej osobie wyjątkowo i zapomnieć przynajmniej na chwilę o obowiązkach i trudach codziennego życia. Fit ENERGY Club to miejsce pozwalające spędzić miło i aktywnie wolny czas. Nasz klub nie jest zwykłą siłownią! Przywiązujemy dużą wagę do szczegółów i efektów związanych ze zdrowiem. Dla nas liczą się tylko efekty i Twoje zaangażowanie a co najważniejsze Twoje zadowolenie! To jest naszą receptą na sukces.

1. LOKALIZACJA – klub położony jest blisko centrum miasta.
2. PROFESJONALNA OBSŁUGA – nasza wyspecjalizowana kadra poinformuje o wszystkim i odpowie na każde pytanie. Przychodząc do klubu nie zostawimy Cie bez pomocy. Zawsze możesz liczyć na miłą i fachową obsługę, jeśli jesteś pierwszy raz chętnie udzielimy Ci szczegółowej instrukcji gdzie się pokierować.
3. NIEPOWTARZALNA ATMOSFERA -nasz klub to nie tylko aktywność i promowanie zdrowego trybu życia. To klub w którym, poznasz nowych ludzi, i wejdziesz w krąg nowej rodziny. Ta rodzina zawszę będzie Cię wspierać w dążeniu do celu. 
4. WYKWALIFIKOWANA KADRA – u nas poznasz instruktorów, dla których fitness to nie tylko praca i pasja, ale także przyjemność spędzania czasu z naszymi klubowiczami. Są to osoby, którzy regularnie doskonalą swoją wiedzę i umiejętności dla Twojej satysfakcji!
5. SZEROKA OFERTA PRZYGOTOWANA SPECJALNIE DLA CIEBIE – u nas znajdziesz cały wachlarz możliwości dostosowanych indywidualnie do twoich potrzeb: fitness, siłownia, dieta zdrowego stylu życia.
6. DIETA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA – każdy z nas ma inne potrzeby, dlatego my proponujemy Ci zmianę diety na zdrową, która na pewno da Ci satysfakcje i upragnione efekty.
7. STREFA ODCHUDZANIA – w naszej ofercie mamy również suplementy wspomagające odchudzanie oraz poprawiające kondycję Twojego ciała .
8. PROMOCJE, EVENTY, IMPREZY – każda okazja (święta, dni otwarte itp.) to świetny moment na to żeby spotkać się wspólnie z klubowiczami i zorganizować lub przygotować dla nich coś wyjątkowego.

Aktywność fizyczna

W dzisiejszych czasach bardzo wiele osób świadomie wybiera bierny, siedzący tryb życia, pozbawiając się udziału w zajęciach sportowych, a tym samym rezygnując z korzyści z nich wynikających. Warto jednak wiedzieć, że aktywność fizyczną, która w każdej postaci jest dobroczynna dla naszego organizmu, możemy podzielić na dwa typy:
- Mało intensywna aktywność fizyczna, do której zalicza się spacerowanie, pływanie kajakiem, a także prace domowe, jak na przykład wynoszenie śmieci.
- Intensywna aktywność fizyczna to z kolei bieganie, pływanie czy uprawianie aerobiku

Jak wynika z tego podziału nie potrzeba ogromnej siły czy posiadania specjalistycznego sprzętu by wykonywać aktywność fizyczną. Każdy z nas może znaleźć dla siebie coś odpowiedniego i dostosowanego do jego indywidualnych preferencji.

Dlaczego warto?

Z regularnego wykonywania aktywności fizycznej możemy czerpać liczne korzyści. Najważniejszą z nich jest zmniejszenie prawdopodobieństwa zapadalności na wiele chorób. Uprawianie sportów obniża zatem ryzyko powstawania zaburzeń sercowo – naczyniowych, zapobiega osteoporozie, reguluje i utrzymuje na optymalnym poziomie przemianę materii, a także pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi – obniżając je. Dodatkowo, podejmowanie aktywności fizycznej pełni istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Dzieje się tak dzięki nasileniu szybkości spalania kalorii, co wpływa na zmniejszenie masy i trwałe osiągnięcie idealnej wagi. Korzyścią wynikającą bezpośrednio z aktywności fizycznej, a pomagającej osiągnąć szczupłą sylwetkę, jest zmniejszenie apetytu. Kolejna bardzo istotna i zauważalna dla nas zmiana wynikająca z uprawiania sportów to poprawa naszego samopoczucia.

Aktywność fizyczna a nastrój

Wiele przeprowadzonych badan wykazało, iż wykonywanie ćwiczeń i tryb życia uwzględniający aktywność fizyczną wpływa na poprawę naszego samopoczucia.
Częste uprawianie sportów powoduje także polepszenie funkcjonowania naszego umysłu – poprawia się zdolność zapamiętywania, a także umiejętności organizatorsko – decyzyjne. Jako, że podczas ćwiczeń wydziela się wysoki poziom serotoniny odpowiedzialnej za poczucie szczęścia – obniża się prawdopodobieństwo zachorowalności na depresję i inne zaburzenia nastroju. Ważny jest też fakt, że poza biologicznym aspektem wpływającym na powstawanie emocji, także sport sam w sobie powoduje polepszenie naszego samopoczucia. Między innymi pełni on funkcjęrozładowującą nagromadzone w nas negatywne emocje, a dodatkowo, poprzez uzyskiwanie dzięki niemu coraz bardziej pożądanej sylwetki i spalaniu nadmiarowych kalorii – zwiększa się nasze poczucie własnej wartości.
Badania przeprowadzone w grupie osób nastoletnich wykazały, iż zadowolenie z życia osób, uprawiających sporty jest dużo większe od tych, które są raczej bierni.

Aby uzyskać najlepsze efekty…

Dowiedziono, że codzienne uprawianie aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu (na przykład poranne gimnastykowanie się, spacerowanie, jazda na rowerze czy też wykonywanie prac domowych) jest bardzo korzystne dla utrzymania zdrowego organizmu. To ile kalorii uda nam się spalić podczas tych aktywności jest ściśle skorelowane z wagą ciała oraz stanem kondycji fizycznej. Im wartości te są wyższe, tym więcej kalorii pozbywamy się z organizmu. Okazuje się także, iż dzięki codziennemu treningowi jesteśmy w stanie bezkarnie ( to znaczy bez zagrożenia przyrostem masy ciała) spożyć o 15% więcej kalorii – możemy więc pozwolić sobie na drobne spożywcze przyjemności.
Pamiętajmy, że aby czerpać radość z efektów ćwiczeń, ale także z aktywności fizycznej samej w sobie, ważne jest, by odpowiednio dobrać rodzaj podejmowanej aktywności, nie tylko do naszych fizycznych możliwości, ale też preferencji i osobowości. Dla niektórych, ceniących sobie spokój i precyzję, z pewnością lepsza będzie praktyka jogi, z kolei dla ludzi, których rozpiera energia i odczuwają jej nadmiar - poleca się aerobik, bieganie czy boks.

Nie tylko restrykcyjna dieta i ostry reżim treningowy pozwolą Ci utrzymać zgrabną sylwetkę. Musisz wiedzieć, jak podkręcić metabolizm. Osiągnij to, wprowadzając w swoim życiu drobne zmiany, które pozwolą szybciej spalać tkankę tłuszczową. Jeden warunek: musisz zastosować większość z nich.

Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale podczas gdy Ty siedzisz na kanapie i nadrabiasz ostatni sezon „Gry o tron”, Twój organizm ciężko pracuje, by pomóc Ci spalać kalorie. Jak to w ogóle możliwe? Podziękuj swojemu metabolizmowi, który niestrudzenie, bez przerwy pracuje, aby zapewnić Ci energię gwarantującą przeżycie.

Ale nie pozwól mu osiąść na laurach: możesz swój metabolizm jeszcze przyspieszyć, aby mieć pewność, że daje z siebie wszystko przez cały dzień. Jedyne, co musisz zrobić, to zastosować tych 11 prostych porad.

1. Pobudka
Ty już się obudziłaś, ale Twój metabolizm jeszcze nie. Aby dać mu sygnał, że jesteś na nogach, koniecznie zjedz śniadanie, najlepiej w ciągu godziny od pobudki.

„Twój metabolizm przeszedł na noc w stan spoczynku, więc dopiero pierwszy posiłek daje mu znać, że dzień się już zaczął” – mówi Keri Gans, autorka „The Small Change Diet”. Aby dać metabolizmowi maksymalnego kopa z samego rana, wybierz jedzenie bogate w błonnik i białko, na przykład pełnozbożowe płatki z niskotłuszczowym mlekiem i jagodami.

2. Dojazd do pracy
Zaparkowanie auta trochę dalej od Twojej firmy może wydawać się mało efektywne, ale w ten sposób możesz również nieźle podkręcić Twój metabolizm, bo zmusisz się do ruchu. Maszerując żwawo do swojego biura przez chwilę pracujesz na przyspieszenie tętna, które utrzymuje się jeszcze jakiś czas – i pobudza ogólny metabolizm. Inny pomysł? Jak już dotrzesz do budynku, wybierz schody zamiast windy, aby dostać się do swojego biurka.

3. Wejście do biura
Zacznij pracę od wypicia kawy. Pomoże Ci się obudzić i ostrzej ripostować szczeniackie zaczepki kolegi z biurka obok – ale nie tylko. „Badania dowodzą, że kofeina przyspiesza, choć nieznacznie, tempo metabolizmu” – dowodzi doktor David Katz, dyrektor Yale University Prevention Research Center. Uważaj tylko na karmelowo-pogrubiające dodatki, są tak przesłodzone, że zablokują cudowne działanie samej kawy.


4. W pracy
Niniejszym udzielamy Ci zgody na pogaduszki ze współpracownikami – o ile nie odbywają się na czacie. Ruszanie się przy każdej możliwej okazji, nawet jeśli ma to być tylko wyjście do łazienki, pomaga utrzymać Ci tętno – a tym samym i metabolizm – na wyższych obrotach. Postaraj się spacerować po firmie, kiedy chcesz z kimś porozmawiać, zamiast kontaktować się tylko mailowo i telefonicznie. Małe zmiany – duży efekt.

5. Wyjście na lunch
Wybieraj odpowiednie jedzenie, żeby rozruszać metabolizm podczas przerwy na lunch. „Nic nie pobije kanapki z indykiem albo pełnoziarnistego pieczywa z sałatą, pomidorem, plasterkiem polędwicy i musztardą oraz kawałka owocu – mówi Gans. – Kombinacja białek i węglowodanów da Ci energię na cały dzień”.

Tanie i proste, smaczne i zdrowe – takie rozwiązania lubimy najbardziej.

6. Szklanka wody
Jeśli chodzi o wodę – im zimniejsza, tym lepsza. „Twój organizm spala więcej kalorii w konfrontacji z niską temperaturą, ponieważ musi ciężej pracować, żeby utrzymać tempretaurę ciała na stałym poziomie 36,6 stopni Celsjusza. Pijąc więc wodę wyjętą z lodówki zamiast wody o temperaturze pokojowej, spalasz więcej” – mówi biolog Lisa Gain.

Wiemy, co Ci chodzi po głowie… Niestety, ta zasada nie dotyczy lodów śmietankowych ani schłodzonej coli, które są zbyt kaloryczne, żeby pomóc Ci osiągnąć ten efekt.

7. Siłownia
To byłoby zbyt piękne: regularnie wykonywać trening kardio, w tym samym tempie, od początku do końca. Zamiast tego zprzyjaźnij się z interwałami. Krótkotrwałe, bardzo intensywne ćwiczenia znakomicie podkręcają metabolizm. Kiedy wykonujesz aeroby, trenując na przykład na bieżni lub orbitreku, spróbuj w ten sposób: 30 sekund na maksa i 30 sekund odpoczynku – i tak przez 10 minut.

Dobry patent: nagraj na swój odtwarzacz mp3 składankę złożoną z szybkich i wolnych piosenek – nie będziesz nawet musiała myśleć o tym, czy ćwiczysz w dobrym tempie.


8. Po treningu
Dobra wiadomość dla miłośników czekolady! Picie po wyjściu z fitness clubu mleka czekoladowego wzmacnia metabolizm. „Kiedy ćwiczysz, Twój organizm traci glukozę - mówi Gans. - Musisz uzupełnić jej poziom od razu po treningu, aby utrzymać metabolizm na odpowiednich obrotach.” Mleko czekoladowe jest do tego doskonałe, ponieważ zawiera idealną mieszankę węglowodanów i białka. Słodko!

9. Obiad
Istnieją badania sugerujące, że pikantne potrawy przyspieszają metabolizm. Już dzisiaj zacznij dodawać do jedzenia chili i tabasco – podkręcą nie tylko Twój metabolizm, ale i smak potraw. Bonus: przyprawy są naturalnie pozbawione tłuszczu, więc nie musisz zawracać sobie głowy liczeniem kalorii.


10. Wieczór
Daj sobie chwilę na relaks, a Twój metabolizm Ci podziękuje. Dlaczego? Kiedy jesteś zestresowana, Twój organizm wydziela kortyzol, a zbyt wysoki poziom kortyzolu spowalnia metabolizm. Żeby temu zapobiec, rób to, co Cię najbardziej odpręża: weź aromatyczną kąpiel, poćwicz jogę, porozmawiaj z przyjaciółką, która zawsze potrafi Cię uspokoić.

11. Pora na dobranoc
Sen jest kluczem do przyspieszenia metabolizmu. Twoje ciało potrzebuje go, aby w pełni odpocząć i zregenerować się po całym dniu. W przypadku niedoboru snu poziom hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny za odpowiednie proporcje między tkanką tłuszczową a masą mięśniową, spada. Celuj w 7-8 godzin snu, aby utrzymać metabolizm na idealnym poziomie. Cierpisz na bezsenność? Poznaj nasze sposoby na zdrowy sen albo wypróbuj przekąski na zdrowy sen.

Chociaż w kalendarzu zapisałaś trening, już kilka chwil po jego rozpoczęciu czujesz, że nie masz siły. Dlaczego tak się dzieje? Co zrobić, żeby wypełniać plan treningowy?

Istnieje z tuzin powodów, dla których czasami pracujemy na wolniejszych obrotach. Oto trzy najważniejsze powody, dla których czasem trening okazuje się być wyczynem ponad nasze siły i nasze patenty na zapobieganie tego typu sytuacjom.

1. Zapomniałaś o regeneracji

Treningi, bez znaczenia czy machasz hantlami, czy biegasz, mogą sprawiać, że Twoje mięśnie są obolałe. Ten ból jest wynikiem ciężkiej pracy, na które je narażasz podczas intensywnych ćwiczeń. Efektem ubocznym treningów są na ogół uszkodzenia tkanki łącznej otaczającej każdy mięsień. Chociaż brzmi groźnie, nie martw się – to całkowicie normalne. Aby mięśnie wróciły do normy, potrzebują jednak odpoczynku. Wiele osób nie traktuje zbyt poważnie zalecanej regeneracji. Musisz zdawać sobie sprawę, że bez odpowiedniej dawki odpoczynku między treningami, nie poprawisz swoich wyników.

Nie wyrządzaj sobie krzywdy i zadbaj o odpowiednią regenerację. Aby zapobiec ewentualnym urazom i kontuzjom, zapewnij sobie co najmniej 48-godzinny odpoczynek między treningami tych samych grup mięśni. W tym czasie pomyśl o sposobach na zlikwidowanie zakwasów. Polecamy trening z wałkiem do masażu. Natomiast jeżeli chodzi o dietę – zadbaj o sporą dawkę białka w posiłkach.

2. Po co komu rozgrzewka?

Chociaż każdy wie, że przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy się rozgrzać, wciąż wiele osób pomija ten element treningu. Szczególnie przed biegiem Twój organizm potrzebuje porządnej rozgrzewki. Koncentruj się na dolnej części ciała, ale nie zapominaj o rękach czy głowie, bo w trakcie biegu te części ciała też wykonują ruchy.

3. Biegasz. Ciągle biegasz.

Bieganie to Twoja miłość, styl życia, etc. Jasne, rozumiemy. Nie znaczy to jednak, że powinnaś się ograniczać jedynie do biegania. Twoje ciało doceni każdą odmianę od biegowej rutyny. Jeśli bezustannie aktywujesz te same grupy mięśni i wykonujesz wciąż ten sam rodzaj treningu, nie tyko zmniejszasz swoje szanse na poprawę wyników, ale też nie do końca się regenerujesz. Zatem jeśli jesteś biegaczką, wybierz się od czasu do czasu na basen lub poćwicz z ciężarami. Jeśli na co dzień machasz hantlami – wybierz się na jogę. Zobaczysz, że Twój organizm Ci za to podziękuje.

Pamiętaj!

Nie forsuj się. Musisz zrozumieć, że czasem trzeba sobie odpuścić. Jeśli w poniedziałek nie udało Ci się wykonać planu treningowego, nie martw się, nie porzucaj ćwiczeń na cały kolejny tydzień, nie zarzucaj sobie lenistwa. Jeśli po przebiegnięciu jedynie 1/5 zaplanowanej trasy czujesz, że opadasz z sił – również odpuść. Inaczej może się to zakończyć kontuzją, a wtedy na dłużej będziesz musiała się pożegnać z treningami. Zobacz, kiedy przerwa od treningów jest usprawiedliwiona.

I jeszcze jedno na koniec: nawet 5 minut treningu czy spacer są lepsze od żadnej aktywności. Spokojnie. Nie dziś, to jutro.


Kiedy zdecydowałaś się zacząć regularne ćwiczenia, byłaś naładowana pozytywną energią. Przez pierwszych kilka tygodni, a nawet miesięcy treningów wszystko szło jak z płatka. Nagle poczułaś, jakbyś stanęła w miejscu. Dlaczego?
Na początku czułaś się świetnie, wyglądałaś coraz szczuplej i oczyma wyobraźni widziałaś już swoje zgrabne ciało w bikini. I nagle… stagnacja. Nie widać żadnych postępów. Nie pozwól jednak, by ten zastój Cię zniechęcił!

1. Ćwiczysz w kółko to samo

To świetnie, że znalazłaś swoje ulubione zajęcia fitness i nie ma znaczenia, czy jest to zumba, bieganie czy siłownia. Jednak jeśli trenujesz ciągle w ten sam sposób, szybko staniesz się w tym bardzo dobra (trening będzie Ci przychodził z łatwością) i wówczas będzie już ciężko o jakiekolwiek postępy. Na szczęście łatwo można temu zapobiec – po prostu spróbuj czegoś nowego! Jeśli Twoim celem są jędrne mięśnie, do normalnego treningu dodaj trochę ćwiczeń siłowych, jeśli chcesz popracować nad elastycznością i sprawnością swojego ciała – spróbuj jogi.

2. Nie stawiasz sobie zbyt wysokich wymagań

Badania udowodniły, że jeśli zależy Ci na zrzucani zbędnych kilogramów, to intensywność treningu jest ważniejsza niż długość jego trwania. Jak wspomniano już wyżej, Twoje ciało szybko przyzwyczaja się do rutyny (nawet jeśli chodzi o wyczerpujące sesje na siłowni czy biegi po parku przypominające maraton). Zamiast przedłużać swoje ćwiczenia, lepiej spróbuj połączyć różne formy treningu cardio i bardzo intensywnych treningów interwałowych.

Intensywność dotyczy także ćwiczeń siłowych wykonywanych ze zbyt małym obciążeniem. Jeśli chcesz mieć wyraźniejsze mięśnie – musisz dodać nieco obciążenia, ale uwaga: nie na każdym treningu powinnaś ćwiczyć na 100%. Najlepsze rezultaty osiągniesz, dzieląc treningi na lekkie, średnie i ciężkie.

3. Spalasz kalorie, więc możesz jeść więcej

To powszechna przypadłość. Twój licznik kalorii wskazuje, że właśnie spaliłaś 800 kcal, więc nie ma nic złego, byś wracając do domu, wstąpiła na chwilę do cukierni... Niestety wskaźnik spalonych kalorii na tego typu bajeranckich zegarkach często jest zawyżony. Poza tym jeśli chcesz zrzucić parę kilo, musisz pamiętać o utrzymywaniu deficytu kalorycznego (nawet jeśli nie zależy Ci na schudnięciu, wciąż powinnaś o to dbać, ponieważ tłuszcz często przeszkadza w tworzeniu się mięśni).

Postaraj się o odpowiednią dietę i kontroluj swoje porcje jedzenia. Pamiętaj, że "płynne" kalorie (napoje gazowane, słodzona herbata i kawa itp.) też się liczą! Mała podpowiedź: przygotowuj swoje posiłki samodzielnie i jedz je w spokoju i bez pośpiechu, rozkoszuj się każdym kęsem. Ludzie często zapominają o kaloriach, które dostają bez wysiłku od ręki i zjadają w biegu.

4. Jesteś przemęczona lub zestresowana

Ćwiczenia i odpowiednia dieta to tylko dwie części układanki. Jeśli się nie wysypiasz lub odczuwasz dużą presję w pracy, Twoje ciało nie skorzysta tak, jak powinno z pozytywnego wpływu ćwiczeń. Jeśli chodzi o regenerację mięśni po treningu, to wysypianie się jest do tego niezbędne.

Natomiast stres może siać spustoszenie w Twojej gospodarce hormonalnej i sprawić, że pomimo ćwiczeń nie zgubisz zbędnego tłuszczyku. Aby temu zapobiec, postaraj się spać minimum 7 godzin na dobę i naucz się radzić sobie z nadmiernym stresem.

5. Ciągle siedzisz

Zapewne słyszałaś już o tym, że siedzący tryb życia jest dla nas jeszcze gorszy, niż inne grzechy (palenie, jedzenie w fast foodach, picie – wybierz dowolne). Biorąc pod uwagę, że nasza praca bardzo często wymaga 8 godzin przesiedzianych przy biurku, całkowite uniknięcie tego nawyku jest praktycznie niemożliwe.

Pierwszą linią obrony jest rozpoczęcie regularnych ćwiczeń, ale warto wiedzieć, że badania pokazały, iż najszczuplejsze i najsprawniejsze są osoby aktywne nie tylko w siłowni, ale i w codziennym życiu. Jeśli więc spędzasz na kanapie zbyt wiele godzin, najwyższa pora na zmianę tego nawyku.

Co możesz zrobić od ręki? Zamiast wysyłać maile do współpracowników, rusz swoje cztery litery i idź porozmawiać z nimi osobiście. Gdy rozmawiasz przez telefon, oderwij się od fotel i zrób mały spacer po pokoju. Gdy masz przerwę obiadową i idziesz coś przekąsić – wybierz schody zamiast windy. Innymi słowy: spędzaj więcej czasu stojąc i chodząc, niż siedząc.

6. Jesteś dla siebie zbyt ostra!

Być może nie widzisz rezultatów, bo Twoje oczekiwania są nieco zbyt wygórowane. Wiele osób ustawia sobie poprzeczkę tak wysoko, że nie może potem jej dosięgnąć, a to prowadzi do rozczarowania. Często też skupiamy się na jednym problemie tak bardzo, że nie potrafimy dostrzec postępów w pozostałych aspektach.

Pomyśl lepiej o innych, małych zwycięstwach, na które do tej pory nie zwracałaś uwagi. Czy Twoje ulubione dżinsy leżą jakby nieco lepiej? Czy zauważyłaś, że wejście po schodach lub czekanie w kolejce na poczcie nie jest już tak męczące? Czy nie czujesz się po prostu lepiej, niż przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń? No właśnie.

Copyright © 2017 Fit Energy Club Rights Reserved.